Eet 6 kleine maaltijden verspreid over de dag i.p.v. 3. Hierdoor kun je makkelijker verteren, beter opnemen en je bloedsuikerspiegel in balans houden. Eén van deze maaltijden dient te bestaan uit uitsluitend verse vruchten.
 

Als je het moeilijk vind om deze 5-6 maaltijden naar binnen te krijgen, neem dan een keer per dag een maaltijdvervanger (bijv. Modifast).
 

Lijd nooit honger. Hiermee destabiliseer je je bloedsuikerspiegel en breek je waardevol spierweefsel af.
 

Het eerste half uur na de training is je lichaam nog bezig met vet verbranden, begin dus een half uur na de training aan je volgende maaltijd.
 

Zorg dat je laatste maaltijd van de dag niet later is dan om 19.00 uur. Je lichaam gaat minder verbranden naarmate de avond vordert. Heb je na 19.00 uur toch honger eet dan iets waar alleen eiwitten in zitten bijv. magere kwark of een proteïne shake.
 

Vermijd zoveel mogelijk alle geraffineerde koolhydraten: witte suiker, witte  meel en witte rijst. Deze vind je voornamelijk in koekjes, gebak, snoep, witte pasta's, witte rijst, wit brood, kant en klare maaltijden en soepen. Ze worden zo verwerkt dat ze ontdaan zijn van hun waardevolle voedingsstoffen. Hierdoor ga je zelf tekorten vertonen, met de meest uiteenlopende gezondheidsklachten als gevolg. Complexe koolhydraten verdienen te allen tijde de voorkeur (denk aan alle volkoren producten).
 

Gebruik dagelijks een multinutriënt die uitgekiende doseringen vitamines, mineralen en sporenelementen bevat, om je tekorten aan te vullen. Vitamine C, calcium en magnesium heb je in hogere doseringen nodig dan wat je in een multinutriënt vindt. Eet of drink veel magere zuivel.
 

Richt je voornamelijk op de hoogwaardige eiwitten (ook proteïnes genoemd) zoals vis, gevogelte en wei. Uit proteïnes haal je de bouwstoffen (aminozuren) om al je lichaamsweefsels op te bouwen. Vermijd daarom te allen tijde varkensvlees en alle producten die dit bevatten: ham, worst, enz.
 

Vermijd alle verzadigde en verhitte vetten. Deze zitten in frituurvet, varkensvet (spek), rundervet (zoals in worst) en margarines (ook dieetmargarines). Hiermee verlaag je je immuniteit en verhoog je de kans op hart- en vaatziektes. De goede vetten zijn koudgeperst uit vis en plantaardige bronnen: olijf-, saffloer-, lijnzaad-, teunisbloem-, zalmolie. Het woord 'koudgeperst' dient op het etiket te staan. Ze werken allemaal immuunversterkend. Gebruik om in te bakken het liefst margarine met minder dan 17% verzadigd vet, olie, vloeibaar bak- en braadvet of ghee.
 

Las één keer in de week een junkdag in, eet alles waar je trek in hebt. Het is een beloning voor zes dagen lang je best doen en geeft je extra energie voor de volgende zes dagen.